SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Dieta+plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę. Wiek 17 Cel Masa mięśniowa Wzrost:182cm Waga: 78kg Staż 4 miesiące Plan treningowy: Pn: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2013-11-01 12:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan siłowo masowy proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuje ponad rok. waga 71 kg wzrost 170 Cel: trening siłowo-masowy Chciałbym prosić o ocenę planu: Poniedziałek: KLATKA: Suwnica-wyciskanie skos 5x10,10,8,6,6 Wyciskanie sztanga płaska ławka 4x8,6,6,4 Rozpietki płaska/skos 3x6 BICEPS: Sztanga prosta - uginanie ramion stojąc 4x6 Hantle - uchwyt młotkowy 4x6 Modlitewnik - sztanga łamana 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2008-07-30 20:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat i chciałbym zeby ktos sprawdził mój plan. Troche cwiczyłem tak amatorsko, ale zbytniej wiedzu na ten temat nie mam Poniedziałek Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 3. Pompki 5s 4. Rozpiętki 4s Środa Nogi +Biceps 1. Przysiady ze sztangą na rękach 4s 2. Wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-02-28 10:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2011-12-19 22:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie w lezeniu na lawce wąskim uchwytem 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. hack przysiady 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa ściaganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2009-02-17 15:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2009-05-14 20:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długi i nietypowy problem z biodrem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z jego i medycznego punktu widzenia jestem zdrowy... Ehhh nie wiem co robić bo ostatnio zacząłem ćwiczyć w sekcji badmintona a tam wiekszość uderzeń wykonuje się z prawej nogi a wiec i z prawego biodra i juz mnie zaczyna bolec powoli... Macie jakieś pomysły co to może być? Może powinienem wyprobować jakieś preparaty na odnowę stawów? Bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-11-09 22:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła nóg - trening ++SOGI++

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie; 1.Mianowicie czy moge budować na siłowni siłe nóg 2-3 razy w tyg. i biegająć przy tym bardzo dużo (b.dużo mam na mysli z 7 razy w tyg) Czy lepiej zrobić 3x w tyg. nogi, 2x basen i 1x bieganie. Trening na siłe nóg (wiadomo żeby wyskok tez podreperować - głownie o to chodzi) 1cw - przysiady ze sztangą na barkach 4 seri (14,12,10,8,6) 2cw [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-12-18 01:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - pytanie o aeroby i nie tylko :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grubego polaru i kurtki nie ruszam się z domu, zimno autentycznie sprawia mi ból ;)) zapisałem się na siłownie w celu poprawienia sylwetki. A teraz meritum: o ile ręce i nogi mam szczupłe (by nie powiedzieć: chude), o tyle na brzuchu posiadam flakowatą oponkę :). Chciałbym się jej pozbyć ! Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę ok. 1.5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-11-08 22:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wrzucam plan do oceny Chciałem się spytać też które ćwiczenie z tych w planie mogę zamienić na uginanie hantelki w oparcie o kolano żeby przećwiczyć szczyt bicepsu? PONIEDZIAŁEK: NOGI 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2.krzesełko 3x15s 3.unoszenie hantelki leżąc 4x15 4.wykroki z hantlami 4x10 ŁYDKI wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2017-01-06 22:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny cel>>>>>>masa!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2006-09-29 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny z góry Thx

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sam ułożyłem sobie trening lecz nie wiem czy daleko na nim zajadę Z góry dziękuje za Pomoc ;) Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 30Kg Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 5x12 25Kg Triceps: Wyciskanie Francuskie hantli 1rącz 5x12 4,5Kg Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 5x12 15kg Środa Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-07-30 15:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby na brzuch.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryfer bo kiedyś robiłem a6w ale od tego tłuszczu za dużo nie widać kaloryferka,dlatego chcę go spalić. Pływam od 2 lat zawodowo,wszędzie mięśnie,bary,ramiona,plecy,nogi,ręce zaj**iście umięśniony a na brzuszku lekka oponka. To pewnie dlatego że jem dużo,bo teraz rosnę o przy okazji podam wymiary. 15 lat,56kg,165cm. Jem trochę [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7599 Data: 2012-08-04 13:31:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PLAN DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie po 20 powtorzen podciaganie na drazku nadchwytem szerokim - 3 serie max wioslowanie - 3 serie po 10 powtorzen martwy ciag - 3 serie po 8 powtorzen Barki + nogi + kaptury - CZWARTEK wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangielek wzdluz tulowia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2007-11-18 13:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2011-11-10 18:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze i ukladaniu cwiczen. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5302 Data: 2006-03-28 11:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o dietę i plan treningowy!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/1994713a029346319488092a73d8ac93.jpg Witam mam 15lat ważę 80kg i mam 176cm wzrostu mam grube nogi i brzuch chciałbym bardzo to zrzucić siłownię mam,zamierzam robić 6 weidera (ale nie wiem czy dam radę).Siłownia jest prawie ze profesjonalna 1 sztanga 180cm 1 sztanga 130cm i sztanga 190cm obciążenia jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2012-02-06 18:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9fd95f84eef404d93a9a4ee1a71dac1.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ ! Tylko z PB 18 - Kupon na Limitowany T-shirt REDWEILER - do odbioru 10 listopada 2012 w BRODNICY, podczas Pucharu Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC POLSKA. Piszą dla Was największe autorytety w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2012-11-05 16:11:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Kaptury: Sztrugsy sztanga 5x15,12,12,10,8 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2013-04-07 15:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull 4 dni ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 4x8-10p 2.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 10p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 4.Front squat nogi wąsko 4 x8-10p 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy 4 x 8-10p Proszę o ocenę i o doradzenie co w nim zmienić jeżeli coś jest nie tak (a raczej jest ;D [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2015-01-15 16:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)